દરેક વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે. આ હાંસલ કરવા માટે, લોકો જીમમાં પરસેવો પાડે છે અને ફરવા પણ જાય છે. પરંતુ ઘણા લોકો મહિનામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે. તેથી, તેઓ જાણવા માંગે છે કે તેઓએ દરરોજ કેટલા પગલાં ચાલવા જોઈએ. દરરોજ કેટલા પગલાં ચાલવા જોઈએ તે તમારા આહાર અને તમારી જીવનશૈલીમાં તમે કરેલા ફેરફારો પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, 1 કિલો વજન ઘટાડવા માટે લગભગ 7,700 કેલરી બર્ન કરવી પડે છે. તેથી, 5 કિલો વજન ઘટાડવા માટે કુલ 38,500 કેલરીની જરૂર પડે છે. ચાલો જાણીએ કે 5 કિલો વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં ચાલવાની જરૂર છે અને તે કેટલો સમય લાગી શકે છે.

પગલાં અને વજન ઘટાડવાનું ગણિત

જો તમે તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર નહીં કરો, તો ફક્ત ચાલવા દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે નોંધપાત્ર પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. 10,000 પગલાં ચાલવાથી લગભગ 300 થી 400 કેલરી બર્ન થાય છે. તેથી, જો તમે 5 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા હો અને તમે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલો, તો તમને 5 કિલો વજન ઘટાડવામાં લગભગ 3 થી 4 મહિના લાગી શકે છે. જો તમે દરરોજ ૧૨,૦૦૦ થી ૧૫,૦૦૦ પગલાં ચાલો છો, તો તમારું વજન થોડું વહેલું ઘટી શકે છે.​​​​​​​

આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે ફક્ત ચાલવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઝડપી ચાલવું: ચાલવાને બદલે, " ઝડપી ચાલવું " કરો. એવી ગતિએ ચાલો જેનાથી તમને થોડો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે, પરંતુ તમે હજુ પણ બોલી શકો. આનાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.

સુસંગતતા: દિવસમાં ૨૦,૦૦૦ પગલાં કરતાં દિવસમાં ૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલવું વધુ સારું છે.

૮૦/૨૦ નિયમ: વજન ઘટાડવામાં આહાર ૮૦% ફાળો આપે છે, અને કસરત વજન ઘટાડવામાં ૨૦% ફાળો આપે છે. જો તમે ચાલવાની સાથે ખાંડ અને જંક ફૂડનું સેવન ઓછું કરો છો, તો ૧.૫ થી ૨ મહિનામાં ૫ કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે.