હૃદય રોગ વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. 2022માં વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (ડબલ્યુએચઓ) અનુસાર, આશરે 19.8 મિલિયન લોકો હૃદય રોગથી મૃત્યુ પામ્યા હતા, જે કુલ મૃત્યુના આશરે 32 ટકા છે. સદનસીબે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ચાલવું, હૃદય રોગના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. હવે, એક નવા અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે તમે કેવી રીતે ચાલો છો તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સિડની યુનિવર્સિટી અને સ્પેનમાં યુરોપ યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતોના નેતૃત્વ હેઠળના એક આંતરરાષ્ટ્રીય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટૂંકા ગાળા માટે ચાલવા કરતાં એક સમયે 10-15 મિનિટ સતત ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે. આ સંશોધન એનલ્સ ઓફ ઇન્ટરનેશનલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયું હતું.

ચાલવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમાં હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો શામેલ છે, પરંતુ તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે ખરેખર મહત્વનું છે. એક નવા અભ્યાસ મુજબ, એક સમયે 10-15 મિનિટ સતત ચાલવું એ એક સમયે પાંચ મિનિટથી ઓછા સમય માટે ચાલવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે લોકો એક સમયે ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ ચાલતા હતા તેમને હૃદય રોગનું જોખમ પાંચ મિનિટથી ઓછા સમય સુધી ચાલનારા લોકો કરતાં બે તૃતીયાંશ ઓછું હતું. જ્યારે બંને જૂથો સમાન સંખ્યામાં પગલાં ચાલતા હતા ત્યારે પણ આ સાચું હતું. આનો અર્થ એ છે કે એક સમયે લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી દિવસભર ટૂંકા ગાળામાં ચાલવા કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે.

ચાલવાની રીત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવા માટે, સંશોધકોએ 40 થી 79 વર્ષની વયના 33,560 પુખ્ત વયના લોકોનો અભ્યાસ કર્યો. આ વ્યક્તિઓ દિવસમાં 8,000 થી ઓછા પગલાં ચાલતા હતા અને શરૂઆતમાં તેમને કોઈ જાણીતું હૃદય રોગ કે કેન્સર નહોતું. સંશોધકોએ સરેરાશ આઠ વર્ષ સુધી આ વ્યક્તિઓનું નિરીક્ષણ કર્યું. તેમની ચાલવાની રીતો અને પગલાંની ગણતરી ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને ટ્રેક કરવામાં આવી. તેઓએ જોયું કે જે લોકો દિવસમાં 8,000 થી ઓછા પગલાં ચાલતા હતા, પરંતુ એક કે બે વિસ્ફોટમાં 10-15 મિનિટથી વધુ સમય સુધી સતત ચાલતા હતા, તેમને મૃત્યુ અને હૃદય સંબંધી સમસ્યાઓ (જેમ કે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક) નું જોખમ પાંચ મિનિટથી ઓછા સમય સુધી ચાલનારા લોકો કરતાં ઓછું હતું.

સિડની યુનિવર્સિટીના ચાર્લ્સ પર્કિન્સ સેન્ટરના સભ્ય અને અભ્યાસના સહ-મુખ્ય લેખક ડૉ. મેથ્યુ અહમદીએ જણાવ્યું હતું કે, જે લોકો બિલકુલ સક્રિય નથી, તેમના માટે અહીં-ત્યાં ટૂંકા ચાલવાને બદલે લાંબા, સતત ચાલવાથી કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે. તેમણે ઉમેર્યું, એવી ધારણા છે કે આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી.

અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં સતત 10-15 મિનિટ ચાલતા હતા તેમને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક જેવી હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ 4% ઓછું હતું. જે લોકો સતત દિવસમાં માત્ર 5 મિનિટ ચાલતા હતા તેમને હૃદય રોગનું જોખમ 13 ટકા ઓછું હતું. આ સ્વાસ્થ્ય લાભો સૌથી ઓછા સક્રિય વ્યક્તિઓમાં સૌથી વધુ સ્પષ્ટ હતા, ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ દિવસમાં 5,000 પગલાં કે તેથી ઓછા ચાલતા હતા. આ જૂથમાં, જે લોકો દિવસમાં 5 મિનિટ ચાલતા હતા તેમના માટે હૃદય રોગનું જોખમ 15% થી ઘટીને 7% થયું, જ્યારે 15 મિનિટ ચાલતા હતા તેમના માટે આ જોખમ 7% હતું. સૌથી ઓછા સક્રિય જૂથ (5,000 પગલાં કે તેથી ઓછા) માં, જે લોકો દિવસમાં 5 મિનિટનું ટૂંકું, ટૂંકું ચાલતા હતા તેમના માટે મૃત્યુનું જોખમ 5% થી ઘટીને 1% થી ઓછું થયું, જ્યારે 15 મિનિટ ચાલતા હતા તેમના માટે આ જોખમ 1% થી ઓછું હતું.