શિયાળામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશ અને ઓછા તાપમાનને કારણે શરદી, શરીરમાં દુખાવો, ઉધરસ, દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય છે. તેનાથી બચવા માટે માત્ર ગરમ કપડાં પહેરવા જ નહીં, પરંતુ એવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું પણ જરૂરી છે જે તમને ઠંડીથી બચાવે. કેટલાક ગરમ ખાદ્યપદાર્થો છે જે તમારા શરીરને અંદરથી ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોવાને કારણે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે, જે વાયરલ સમસ્યાઓથી બચાવે છે.

ઋતુ ગમે તે હોય જો આહાર પોષણથી ભરપૂર હોય તો વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકે છે. જો કે, હવામાનના તાપમાનને ધ્યાનમાં રાખીને ખોરાકમાં ગરમ ​​અથવા ઠંડા ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.

નટ્સ અને ડ્રાય ફ્રુટ્સ

શિયાળામાં આહારમાં બદામ અને અંજીરનો સમાવેશ કરો. આ બંને વસ્તુઓ પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેનો સ્વભાવ પણ ગરમ છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારશે અને શરીરને અંદરથી હૂંફ આપશે. આ ઉપરાંત માંસપેશીઓના દુખાવામાં રાહતની સાથે તમને યોગ્ય પાચન અને વજન જાળવવા જેવા ઘણા ફાયદા પણ મળશે.

શણના બીજનું સેવન કરો

શિયાળામાં તમારા આહારમાં શણના બીજનો સમાવેશ કરો. તમે રોજ અડધી કે એક ચમચી શેકેલા શણના બીજ ખાઈ શકો છો અથવા અળસીના લાડુ તૈયાર કરી શકો છો અને દરરોજ એક લાડુ ખાઈ શકો છો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેને ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.

ગોળ

શરીરને અંદરથી ગરમ રાખવા માટે આહારમાં ખાંડ ઓછી કરો અને તેના બદલે તમારા આહારમાં મર્યાદિત માત્રામાં ગોળનો સમાવેશ કરો. જો દરરોજ થોડો ગોળ ખાવામાં આવે તો તે માત્ર શરદી અને ઉધરસથી બચાવે છે પરંતુ પાચનમાં પણ મદદ કરે છે અને શરીરમાં લોહી ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેમાં કેટલાક વિટામિન સી પણ હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.

તલનું સેવન કરો

શિયાળામાં લોકો તલના બીજ ગજક અને લાડુ ખાય છે અને તે ખૂબ જ ફાયદાકારક પણ છે. તમે શેકેલા તલ પણ ખાઈ શકો છો. આ કેલ્શિયમ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. જો કે, જે લોકોને યુરિક એસિડની સમસ્યા હોય તેઓએ તલ મર્યાદિત માત્રામાં ખાવા જોઈએ અને તેને શેકવાને બદલે પલાળીને ખાવાનું વધુ સારું માનવામાં આવે છે.

તમારા આહારમાં આ શાકભાજીનો કરો સમાવેશ

શિયાળામાં આહારમાં મેથી, આમળાં અને સરસવનો સમાવેશ કરો. આ ત્રણેય લીલોતરી માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી હોતી, આ ઉપરાંત તેનો ગરમ સ્વભાવ શરીરને અંદરથી ગરમ કરે છે અને પોષક તત્વો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારીને તેને સ્વસ્થ રાખે છે. ગ્રીન્સમાં વધારે તેલ અને મસાલાનો ઉપયોગ થતો નથી, તેથી તે ફિટનેસના દૃષ્ટિકોણથી પણ ફાયદાકારક છે.