શરીરમાં વધારાની ચરબી માત્ર ફિટનેસને અસર નથી કરતી પરંતુ ક્યારેક બોડી શેમિંગનું કારણ પણ બની જાય છે. જાંઘમાં જમા થયેલી ચરબી ઓછી કરવી ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે કારણ કે આ શરીરના એવા ભાગોમાંથી એક છે જ્યાં ચરબી સરળતાથી જમા થઈ જાય છે. જાંઘમાં ચરબી વધવાથી ચાલવામાં તકલીફ થઈ શકે છે અને શરીરનો આકાર પણ બગડી શકે છે. જો Thighને ટોન કરવા અને તેમને આકારમાં લાવવા માંગતા હો, તો જીમમાં જવાની જરૂર નથી.

ઘરે દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ કસરતોનો સમાવેશ કરીને અસરકારક પરિણામો મેળવી શકો છો. આ કસરતો ફક્ત જાંઘની ચરબી નહીં ઘટાદે પરંતુ પગની મજબૂતાઈ અને લવચીકતા પણ વધારશે. જાણીએ આવી 5 કસરતો વિશે જે જાંઘની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

1. સ્ક્વોટ્સ - થાઈને ટોન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ

સ્ક્વોટ્સ એ એક ઉત્તમ કસરત છે જે ફક્ત જાંઘને ટોન જ નહીં કરે પણ હિપ્સ અને શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને આકારમાં લાવે છે.

કેવી રીતે કરવું - તમારા પગ ખભા જેટલા પહોળા કરીને ઊભા રહો. પછી ઘૂંટણ વાળો અને ધીમે ધીમે એવી રીતે બેસો જાણે ખુરશી પર બેઠા છો. તમારી સીધી રાખો અને પેટના સ્નાયુઓને કડક રાખો. પછી ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ અને તેને 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.

2. લંગ્સ લોઅર શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે

લંગ્સ એ શરીરના નીચેના ભાગ માટે એક ઉત્તમ કસરત છે જે જાંઘમાંથી ચરબી ઉતારવામાં અને સ્નાયુઓને આકાર આપવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરત માત્ર જાંઘની ચરબી ઘટાડે છે પરંતુ સંતુલન અને સહનશક્તિ પણ વધારે છે.

કેવી રીતે કરવું - સીધા ઊભા રહો અને જમણા પગને આગળ ખસેડો. હવે ધીમે ધીમે ઘૂંટણને વાળો અને જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે વાળો. થોડીક સેકન્ડ રાહ જુઓ અને પછી પાછા ઉભા થાઓ. હવે બીજા પગ સાથે પણ આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત 15-20 વાર કરો.

3. જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે લેગ લિફ્ટ અસરકારક

જે લોકો શરીરના નીચેના ભાગને ટોન કરવા માંગે છે તેમના માટે લેગ લિફ્ટ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે જાંઘની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. લેગ લિફ્ટ જાંઘ અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને પગને મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીતે કરવું - ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને પગ સીધા રાખો. હવે ધીમે ધીમે એક પગને ઉપર ઉઠાવો અને તેને થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે લાવો અને બીજા પગ સાથે પણ આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત 15-20 વાર કરો.

4. જાંઘ અને હિપ્સને ટોન કરવા માટે બ્રિજ પોઝ શ્રેષ્ઠ

બ્રિજ પોઝ એ એક યોગ આસન છે જે ફક્ત હિપ્સ અને જાંઘોને ટોન જ નથી કરતું પણ કમરના નીચેના ભાગને પણ મજબૂત બનાવે છે. ઉપરાંત, આ કસરત જાંઘ, હિપ્સ અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું - પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ઘૂંટણ વાળો. પગ ફ્લોર પર મજબૂતીથી રાખો અને હાથ બાજુઓ પર રાખો. હવે હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો અને થોડી સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો. ધીમે ધીમે નીચે આવો અને તેને 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.

5. સ્ટેપ-અપ્સ... થાઈઝની ચરબી ઓછી કરો

સ્ટેપ-અપ્સ એ કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કસરત છે જે જાંઘની ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ટેપ-અપ્સ કેલરી બર્ન કરે છે, જે જાંઘની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું - મજબૂત સ્ટૂલ અથવા સ્ટેપ પ્લેટફોર્મની સામે ઊભા રહો. જમણા પગથી સ્ટૂલ પર ચઢો અને પછી પાછા નીચે આવો. હવે ડાબા પગથી પણ આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.