સીધા સૂવાની આદત અને વધતું વજન શ્વાસની નળીને સંકોચીને પેદા કરે છે નસકોરાંનો અવાજ દવાઓ વિના માત્ર યોગ્ય પોઝિશન, સ્ટીમ અને સજાગ આદતો દ્વારા સમસ્યા પર મેળવી શકાય છે રાત્રે સૂતી વખતે નસકોરાં લેવા (Snoring) એ એક અત્યંત સામાન્ય બાબત લાગે છે, પરંતુ ઘણીવાર આ આદત તમારા જીવનસાથી કે પરિવારના અન્ય સભ્યોની સુખદ ઊંઘ માટે મોટી આફત બની જાય છે. નસકોરાં માત્ર સામેવાળાની ઊંઘ જ ખરાબ નથી કરતા, પરંતુ તે વ્યક્તિના પોતાના નબળા સ્વાસ્થ્યનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. આ તકલીફમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે મોંઘી દવાઓ પાછળ ખર્ચ કરવાને બદલે દૈનિક જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ અને કુદરતી ફેરફારો કરીને ટૂંક સમયમાં જ સકારાત્મક પરિણામ મેળવી શકાય છે. 

સૂવાની સાચી સ્થિતિ (પોઝિશન) અપનાવવી
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પીઠના બળે એટલે કે એકદમ સીધી સૂવે છે, ત્યારે ગળાના સ્નાયુઓ ઢીલા પડી જાય છે અને જીભ પાછળની તરફ નમી જાય છે. આનાથી શ્વાસ લેવાનો વાયુમાર્ગ આંશિક રીતે બ્લોક થઈ જાય છે, જે ધ્રુજારી પેદા કરે છે અને નસકોરાંનો અવાજ નીકળે છે. આથી, હંમેશા ડાબી કે જમણી કરવટ લઈને સૂવાની આદત પાડવી જોઈએ.

શરીરનું વજન સંતુલિત રાખવું
મેદસ્વિતા અથવા વધારાનું વજન નસકોરાં વધારવા પાછળનું એક મુખ્ય કારણ છે. ગળાની આસપાસ જમા થતી વધારાની ચરબી (ફેટ) સૂતી વખતે શ્વાસના માર્ગને સાંકડો કરી દે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ દ્વારા વજન ઘટાડવાથી આ સમસ્યા આપોઆપ ઓછી થઈ જાય છે.
રાત્રિના સમયે ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી દૂરી
સૂવાના થોડા સમય પહેલાં આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી ગળાના સ્નાયુઓ જરૂર કરતાં વધુ રિલેક્સ (શિથિલ) થઈ જાય છે, જે નસકોરાંને તીવ્ર બનાવે છે. બીજી તરફ, સ્મોકિંગ (ધૂમ્રપાન) કરવાથી નાક અને ગળાના અંદરના ભાગમાં સોજો આવે છે, જે હવાના પ્રવાહને રોકે છે. આથી રાત્રે આ હાનિકારક

આદતોથી દૂર રહેવું હિતાવહ છે.
વરાળ (સ્ટીમ) લેવી અને બોડી હાઇડ્રેશન જાળવવું
જો નાક બંધ રહેવાને કારણે અથવા કોઈ એલર્જી લીધે નસકોરાં આવતા હોય, તો સોતા પહેલાં ગરમ પાણીની વરાળ (સ્ટીમ) લેવી જોઈએ, જેથી નાકના દ્વાર ખુલી જાય છે. આ ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. શરીરમાં પાણીની અછત થવાથી નાક અને તાળવાના ભાગમાં રહેલો સ્ત્રાવ (મ્યુકસ) ઘટ્ટ થઈ જાય છે, જે નસકોરાંનું કારણ બને છે.

તકિયાની યોગ્ય ઊંચાઈ રાખવી
સૂતી વખતે માથું શરીરના સ્તર કરતાં આશરે ૪ ઇંચ ઊંચું રહે તે રીતે યોગ્ય તકિયાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. માથું સહેજ ઊંચું રહેવાથી શ્વાસ લેવાની નળી ખુલ્લી રહે છે અને હવા કોઈપણ અવરોધ વિના ફેફસાં સુધી પહોંચે છે, જેથી અવાજ થતો નથી.આ સામાન્ય અને ઘરેલું પદ્ધતિઓનો અમલ કરીને કોઈપણ વ્યક્તિ પોતાના નસકોરાં બંધ કરી શકે છે અને પોતાના પાર્ટનરને શાંત તેમજ નસકોરાં-મુક્ત ઊંઘની ભેટ આપી શકે છે.