વજન ઘટાડવું એ એક મુશ્કેલ કાર્ય છે અને આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં તે વધુ પડકારજનક છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમને ખબર ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી. પરંતુ ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી. સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાની યાત્રા જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોથી શરૂ થઈ શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે જીવનશૈલી કોચ અને પોષણશાસ્ત્રી એરિન ગિરોઆર્ડ પાસેથી પ્રેરણા લઈ શકો છો, જેમણે ફક્ત થોડા સરળ જીવનશૈલી ફેરફારો દ્વારા આશરે 34 કિલો વજન ઘટાડ્યું.

એરિનએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી, જેમાં વજન ઘટાડવા માટેના તેના 10 સરળ પગલાં સમજાવ્યા. તેની પોસ્ટમાં, એરિનએ સમજાવ્યું કે તમે "હેલોવીન દ્વારા પેન્ટનું કદ કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો." હેલોવીન 31 ઓક્ટોબરના રોજ ઉજવવામાં આવે છે અને જો તમે પણ માત્ર એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માંગતા હો તો એરિનની આ 10 સરળ ટિપ્સને તમારી જીવનશૈલીમાં સામેલ કરો. આ ટિપ્સ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે 10 સરળ ટિપ્સ

કેલરી ડેફિસિટ

તમારે તમારા સેવનને નાટકીય રીતે ઘટાડવાની જરૂર નથી, જેમ કે તમારા દૈનિક સેવનને 1,100–1,200 કેલરી સુધી મર્યાદિત કરવું. આનાથી તમને ભૂખ લાગી શકે છે અને ઝડપથી થાક લાગી શકે છે. તેના બદલે, થોડું ઓછું ખાઓ, જેમ કે તમારા રોજિંદા આહારમાંથી થોડી કેલરી ઓછી કરો. આ ધીમે ધીમે વજન ઘટાડશે અને તમારી ઉર્જા જાળવી રાખશે.

ફાઇબરનું સેવન વધારો

તમારા આહારમાં દરરોજ 25 ગ્રામ ફાઇબરનો સમાવેશ કરો. સવારથી શરૂઆત કરવી સરળ છે, કારણ કે ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો

નિયમિતપણે પાણી પીવાની આદત પાડો. યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી વારંવાર ભૂખ લાગતી અટકે છે અને ડિહાઇડ્રેશન અટકાવે છે.

તમારા ખોરાકને ટ્રેક કરો

તમે તમારા ખોરાકનું વજન કરો, માપો અથવા લોગ કરો, તમારા ભોજનનો રેકોર્ડ રાખવો એ તમારી કેલરીની ખાધનું નિરીક્ષણ કરવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો છે. તે તમારા મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

પ્રોટીન વધારો

પ્રોટીન ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં 120 ગ્રામ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરો.

સારી ઊંઘ મેળવો

વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો અને તમારા ફોનને સૂવા જવાથી બચો. આ ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવે છે.

કસરત કરો

સારા આહારની સાથે, વજન ઘટાડવા માટે દૈનિક કસરત પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો અને અઠવાડિયામાં બે વાર HIIT (હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ) સત્રો કરો. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે ભારે વજન ઉપાડો.

દરરોજ ચાલો

રોજ 7,000-10,000 પગલાં ચાલો. ભોજન પછી હળવું ચાલવું પાચનમાં મદદ કરે છે અને ઊંઘ સુધારે છે.

તણાવનું સંચાલન કરો

ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ડૂમસ્ક્રોલ કરવાનું ટાળો. એરિનના મતે, જીવનમાં સતત તણાવ તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રાને તોડી શકે છે, તેથી તેનાથી દૂર રહો.

સમજદાર નિર્ણયો લો

તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ખોરાક અંગે ઉતાવળમાં નિર્ણયો ન લો. અચાનક તમારા માર્ગથી ભટકાઈને અને ખોટી પસંદગીઓ કરવાથી તમારું વજન ઘટાડવામાં અવરોધ આવી શકે છે.