ઉનાળાની ઋતુમાં આંખોને સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફક્ત ચશ્મા કે સનગ્લાસ પહેરવા પૂરતા નથી. આ સાથે યોગ્ય પોષણ લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જાણો એ માટેના જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ વિશે જે  આંખોનું ધ્યાન રાખશે. તેનાથી આંખ સંબંધિત રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડી શકો છો.

ઉનાળામાં આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ઉનાળામાં ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા થઇ શકે છે. જો આપણા શરીરમાં સૌથી સંવેદનશીલ અંગ હોય તો તે આપણી આંખો છે. ખરેખર, ઉનાળાની ઋતુ આપણી આંખો માટે ઘણી સમસ્યાઓ પણ લાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, ગરમીની સીધી અસર આંખો પર જોવા મળે છે પરંતુ આંખોને ગરમીથી બચાવવા માટે પણ ખાસ કાળજી લેવાની જરૂર છે.

જોકે કેટલાક ખાસ વિટામિન અને મિનરલ્સ છે જે આપણી આંખોની ખાસ કાળજી રાખવામાં સક્ષમ છે.

વિટામિન એ

વિટામિન A આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તે રેટિનાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે અને રાત્રિ દ્રષ્ટિ સુધારે છે. ઉનાળામાં, ઘણીવાર આંખોમાં શુષ્કતા અથવા બળતરાની સમસ્યા થતી હોય છે, જેમાં વિટામિન A ખૂબ ફાયદાકારક છે. ગાજર, પપૈયા, કેરી, પાલક, શક્કરીયા, દૂધ અને ઈંડા વિટામિન A ના સારા સ્ત્રોત છે.

વિટામિન સી

ઉનાળાની ઋતુમાં ધૂળ અને પ્રદૂષણને કારણે આંખોમાં બળતરા કે લાલાશની સમસ્યા થઈ શકે છે. વિટામિન સી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે જે આંખોને ચેપથી બચાવે છે. લીંબુ, આમળા, નારંગી, જામફળ, ટામેટા અને લીલા મરચામાં વિટામિન સી સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.

વિટામિન ઇ

ઉંમર વધવાની સાથે દ્રષ્ટિ નબળી પડવી અથવા ઝાંખપ આવવી સામાન્ય છે. વિટામિન ઇ ઉંમરને કારણે થતી આંખની સમસ્યાઓ જેમ કે મોતિયાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ માટે આહારમાં બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, મગફળી, એવોકાડો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ

ઉનાળામાં ડ્રાય થઇ જતી આંખો એક સામાન્ય સમસ્યા છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ આંખોમાં ભેજ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને આંખોનો થાક પણ ઘટાડે છે. આ માટે અખરોટ, અળસીના બીજ, ચિયા સીડ્સ અને માછલીમાંથી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મેળવી શકો છો.

ઝીંક

ઝીંક એક એવું મિનરલ છે જે શરીરને વિટામિન A ને રેટિનામાં પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી દ્રષ્ટિ સુધરે છે. જો આહારમાં ચણા, કઠોળ, કોળાના બીજ, તલ, ઈંડું અને દૂધનો સમાવેશ કરો છો તો તે ફાયદાકારક રહેશે.